15 şınav besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Günümüzde sağlıklı yaşam ve spor yapma bilincinin artmasıyla birlikte, egzersizlerin yanı sıra beslenme de büyük bir önem kazanmıştır. Bu bağlamda, şınav gibi temel vücut ağırlığı egzersizlerinin etkilerini artırmak için doğru besinlerin tüketilmesi gereklidir. Şınav, üst vücut kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ancak bu makalede, şınavın besin değerleri ve kalori miktarları üzerinde durulacaktır.

Şınav, vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir direnç egzersizidir. Göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarını hedef alır. Şınav yaparken, vücut düz bir hat oluşturmalı ve kollar omuz genişliğinde açılmalıdır.

Şınavın birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Kas gücünü artırma
• Dayanıklılığı geliştirme
• Postürü düzeltme
• Kalori yakma
• Üst vücut dengesini sağlama

Şınav yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

• Doğru formda yapılması
• Yavaş ve kontrollü hareket edilmesi
• Aşırı yüklenmeden kaçınılması
• Isınma hareketlerinin yapılması

Şınav yaparken yakılan kalori miktarı, kişinin ağırlığına, yapma hızına ve süresine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genel bir ortalama olarak, bir kişi şınav yaparken dakikada 7-10 kalori arasında yakabilir.

Şınavın doğrudan besin değeri yoktur, ancak şınav yaparken ve sonrasında tüketilebilecek bazı besinlerin değerleri aşağıda verilmiştir:

• Yumurta (100g): 155 kalori, 13g protein, 11g yağ
• Tavuk göğsü (100g): 165 kalori, 31g protein, 3.6g yağ
• Yunan yoğurdu (100g): 59 kalori, 10g protein, 0.4g yağ
• Yulaf ezmesi (100g): 389 kalori, 16g protein, 7g yağ
• Kuruyemiş (100g): 607 kalori, 20g protein, 54g yağ
• Elma (100g): 52 kalori, 0.3g protein, 0.2g yağ
• Banana (100g): 89 kalori, 1.1g protein, 0.3g yağ
• Quinoa (100g): 120 kalori, 4g protein, 2g yağ
• Mercimek (100g): 116 kalori, 9g protein, 0.4g yağ
• Brokkoli (100g): 34 kalori, 2.8g protein, 0.4g yağ
• Havuç (100g): 41 kalori, 0.9g protein, 0.2g yağ
• Süt (100g): 61 kalori, 3.3g protein, 3.3g yağ
• Peynir (100g): 402 kalori, 25g protein, 33g yağ
• Balık (100g): 206 kalori, 22g protein, 12g yağ
• Patates (100g): 77 kalori, 2g protein, 0.1g yağ

Şınav, etkili bir egzersiz olmasının yanı sıra, doğru beslenme ile desteklendiğinde daha fazla fayda sağlar. Yukarıda belirtilen besinlerin tüketilmesi, şınav performansını artıracak ve kas gelişimini destekleyecektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için egzersiz ve beslenmenin bir arada yürütülmesi gerekmektedir.